plany na silownie

[...] off - ja niestety takiej możliwości nie mam - u mnie jest i musi byc 3x on + 4x off....niestety. Bedę wdzięczny za jakiekowliek propozycję,porady lub całe plany treningowe - jeśli ktoś znajdzie chwile wolnego czasu a zna sie na rzeczy. Wrzucam fotki aby bradziej uwidocznic problem: pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] sroda i piatek(albo sobota)), na basen(wtorek,czwartek i piatek(albo sobota)) i 2razy w tygodniu po basenie na saune. Plan treningowy wzialem prawie w calosci z tematu "plany 3-4dniowe" czy jakos tak :) Przedstawia sie on tak: Poniedziałek: barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 [...]

hej, ćwiczę 6 miesięcy regularnie.. mam dietę i teraz czas na zmianę treningu. wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowy przez miesiąc, potem 2 miesiące split i 3 miesiące dwa plany FBW. ostatni z tych planów to skrócone FBW, podzielony na dwa warianty: (3 razy w tygodniu) wariant A przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc na barki wiosłowanie [...]

Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]

[...] trenera i przez miesiąc ćwiczyłam plan ogólnorozwojowy (rozgrzewka, potem siłowe na maszynach: grzbiet, brzuch, nogi i pól godz aeroby). Teraz mam nowy plan (właściwie 2 plany naprzemiennie), przedstawiają się one następujaco: 1. rozgrzewka of course, potem kolejno: suwnica, przysiad w wykroku + hantle, ściąganie na maszynie, wyciskanie na [...]

[...] mordercze treningi. Niestety uczelnia, praca i temu podobne *******y dosc skutecznie ostudzily moje kulturystyczne zapedy. Wlasciwie to nad wyraz skutecznie, bo poczatkowe plany ostrych trenigow,wprowadzenia diety i suplementacji skonczyly sie tak,ze od ponad 1,5 ,przez ktore cwicze ani razu nie zmienilem planu treningowego, podnosze niewiele [...]

[...] obecnie poświęcam na to najwięcej czasu ok. 3 miesięcy w roku (sezon). Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nigdy mnie to nie pasjonowało, w zeszłym roku w grudniu zamówiłem plany Trenningowe układane przez Łukasza Grabowskiego i generalnie byłem z nich zadowolny, przez 5 miesięcy treningu przybyło mi 8kg na wadze, sporo w barkach i bicepsie, [...]

[...] bardzo proszę o wskazówki, co można poprawić w tych jadłospisach. zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników z dziennika posiłków Vitalmax 4.32. wrzucam tutaj plany na dwa dni (przy czym 1. dnia poza domem jem III i IV posiłek, 2. dnia trzy pierwsze w domu). szczególnie nie podobają mi się te ostatnie posiłki II dnia, są mało [...]

[...] czasami zarwane noce na nauce itp.) Teraz chciałbym podejść do tego z dystansem. Małymi krokami, ziarnko do ziarnka, bez napalania się od razu na jakieś suple, diety czy plany treningowe. Na początek chciałbym się po prostu odciąć od ścierwa, które do tej pory przyjmowałem(mocno słodzonej kawy, czekolad). Poza szkodliwością tego dla zdrowia, [...]

[...] Czytałem, że na redukcji najlepiej mieć 80% MC ale nie mam pojęcia jak dojść do tego ile mogę dźwigać a na siłownię chodzę sam i boję się, że mogę po prostu sobie nie poradzić z obciążeniem przy testowaniu - czy jeden plan treningowy na razie wystarczy? czy jednak sobie rozplanować 2 plany i wykonywać je naprzemiennie Z góry dzięki za pomoc

[...] zbieram się do pracy w srode to samo spie do 16 z tym ze nie ide juz do pracy tylko nie spię do 24/1 czasem do 2 i w czwartek mam wolne a w piątek na 20 do pracy. Wszystkie plany treningowe jakie widziałem to były typu Poniedziałek/Sroda/Piatek czy jakoś tak i diety posiłek co ileś tam itp. Ja niestety nie jestem w stanie tego wykonać bo jak gdy [...]

[...] ogolne zasady w niej i niektore tricki, wlasciwie nie trzymam scislej diety ale trzymam sie zasad i jem zdrowo i poki co efekty byly bardzo zadowalajace. + Zacząłem czytać plany na tym forum i trochę się przeraziłem, że zmarnowałem ostatnie pare miesięcy ( choć nie do końca w końcu cel początkowy - zrzucenie wagi się udał) bo większość z nich [...]

[...] przetrenowania, czy np. siłownia, bieganie i basen jednego dnia jest rozsądne czy raczej zarzucić takie pomysły? No i to chyba wszystko. Przepraszam, za przydługawą wiadomość, lecz starałem się zawrzeć wszystkie, moim zdaniem, istotne informacje. Proszę Was o wszelkiego rodzaju plany, opinie i porady. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, Matt.

[...] Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem poniżej, robiłem przez 6 miesięcy, dowiedziałem się jednak ,że co trzy miechy należy taki plan zmienić, wobec czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD [...]

[...] roku po półrocznej przerwie, do dziś ćwiczyłem w domu, ale od najbliższego poniedziałku zamierzam zapisać się na siłownię publiczną, w związku z czym chciałem zmienić mój plany treningowy :) Stosuję metodę progresji liniowej co trening. Dieta trzymana, metoda IF 18/6. Proszę Was o porady i sugestie odnośnie mojego planu :) Poniedziałek: Plecy [...]

witam. Wróciłem na siłownie po 1.5 rocznej przerwie i wogóle nie wiem jakiego plany i celów się czepić. Nie mam juz tej siły co kiedys bo ledwo na klate 72 kg, na drazku sie podniesc nie moge, masy tez nie mam 34,5cm w bicu, rzeźby wogóle nic nie ma, waga była większa bo teraz 78kg, jedynie co urosło to brzuch 95cm na wzrost 178cm. Doradźcie co [...]

[...] na innym forum znalazłem plan który by mi to umożliwiał,dwudniowy GTV Wodyna,mogę go tutaj wrzucić i się skonsultować? pytanie też do Was czy są jakieś inne dwudniowe plany? Nie mam preferencji czy to ma byc FBW,split czy inny wynalazek -drugie pytanie to do jakiego lekarza mam się udać by stwierdził czy nie mam przeciwskazań do machania [...]

[...] pewno mam, bo gdy się zepnę to je wyraźnie czuję, z tym że tak jak już wspomniałem, tkanka tłuszczowa nie pozwala na to, aby one się pokazały. Polecacie jakieś sprawdzone plany ćwiczeń na brzuch ? Przeczytałem sporo materiałów i artykułów na forum zanim zdecydowałem się napisać ten temat, więc nie wątpię, że będziecie potrafili mi pomóc. O to [...]

Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]

[...] układając trening domowy? Czy robić analogiczne ćwiczenia, czy nieco inne (w domu mam ciężary i drążek)? Nogi też oczywiście ćwiczę, ale na ten moment mam rozpiskę. Niżej plany - plusami oznaczyłam ćwiczenia na brzuch (w przerwach). Będę wdzięczna za porady. Górne części ciała - siłownia (3 serie) - wyciskanie na klatkę na maszynie, siedząc [...]